Penikkatauti

Mitä penikkatauti on?

Penikkatauti on yleinen rasitusvamma, joka aiheuttaa kipua sääriluun alueella, yleensä säären sisäosassa. Vaivat syntyvät, kun luuhun kiinnittyvät lihakset ja jänteet altistuvat suuremmalle kuormitukselle kuin ne kestävät.

Nimestään huolimatta kyseessä on harvoin varsinainen tulehdus, vaan pikemminkin kudosärsytys, joka syntyy toistuvasta kuormituksesta, esimerkiksi juostessa tai pitkillä kävelyillä.

Kipu hiipii usein salakavalasti ja voi tuntua ensin vasta aktiivisuuden jälkeen, mutta ajan myötä sitä voi esiintyä myös rasituksen aikana tai levossa.

Penikkataudin yleisiä oireita

Oireet kehittyvät usein vähitellen ja voivat vaihdella sen mukaan, kuinka kauan vaivat ovat jatkuneet.

• Kipu sääriluun sisä- tai etuosassa
• Säärien jäykkyys, erityisesti levon jälkeen
• Arkuus aluetta painettaessa
• Jomottava särky aktiivisuuden jälkeen
• Kipu, joka ensin vähenee lämmetessä, mutta palaa sitten

Aluksi kipu tuntuu usein harjoituksen jälkeen, mutta ilman toimenpiteitä se voi lopulta ilmaantua myös aktiivisuuden aikana.

Miksi penikkatauti kehittyy?

Yleisin syy on ylikuormitus – usein harjoittelun tai muuttuneiden liikeratojen yhteydessä.

Yleisiä syitä ovat:

• Yhtäkkiä lisääntynyt harjoitusmäärä tai -intensiteetti
• Juokseminen kovalla alustalla, kuten asfaltilla
• Kengät, joissa on huono vaimennus tai tuki
• Virheellinen kuormitus, esimerkiksi ylipronaatio
• Jäykät pohkeen ja säären lihakset

Jopa pienet muutokset, kuten uudet kengät tai erilainen alusta, voivat riittää laukaisemaan vaivat.

Näin voit lievittää vaivoja

Penikkataudista eroon pääsemiseksi on tärkeää vähentää kuormitusta ja samalla tukea kehoa oikein.

Tehokkainta on usein:

• Levätä aktiviteeteista, jotka aiheuttavat kipua
• Vaihtaa vähemmän kuormittavaan harjoitteluun, kuten pyöräilyyn tai uimiseen
• Käyttää kenkiä, joissa on hyvä iskunvaimennus
• Antaa jalalle parempaa tukea jokaisella askeleella

Tukipohjallisten käyttö voi auttaa keventämään säärtä ja parantamaan kuormituksen jakautumista. Monilla tämä vähentää säären painetta ja edistää nopeampaa palautumista.

Suosittu vaihtoehto on Cloud 4D -kenkäpohjallinen , joka yhdistää vaimennuksen ja vakauden paremman mukavuuden saavuttamiseksi jokaisella askeleella.

Mikä auttaa parhaiten penikkatautiin?

Parhaan tuloksen antaa usein kevennyksen ja oikean tuen yhdistelmä.

Yleisiä toimenpiteitä ovat:

• Iskunvaimentavat kengät ja pohjalliset
• Vakausharjoittelu
• Pohjelihasten venyttely
• Vähittäinen paluu aktiivisuuteen

Useimmissa tapauksissa omahoito riittää pitkälle, ja vaivat yleensä helpottavat oikeilla toimenpiteillä.

Kuinka kauan toipuminen kestää?

Toipumisaika vaihtelee sen mukaan, kuinka aikaisin toimit ja kuinka paljon kevennät aluetta.

Monilla se kestää muutaman viikon, mutta joissakin tapauksissa toipuminen voi viedä kauemmin, jos kuormitus jatkuu. Varhainen toiminta vähentää pitkäaikaisten ongelmien riskiä.

Milloin pitäisi toimia?

Jos sinulla on säärikipua, joka ei mene ohi, tai jos kipu pahenee aktiivisuuden aikana, on tärkeää ottaa asia vakavasti.

Kuormituksen jatkaminen kivusta huolimatta voi pahentaa vaivoja ja pidentää toipumista. Varhaisella toiminnalla voit usein välttää pitkäaikaiset ongelmat.

Usein kysyttyjä kysymyksiä penikkataudista

Mitä penikkatauti on?

Se on säären ylikuormitusvamma, joka aiheuttaa kipua sääriluun alueella.

Miltä penikkatauti tuntuu?

Se tuntuu yleensä jomottavana tai pistävänä kipuna sääressä, erityisesti rasituksen yhteydessä.

Voiko penikkataudin kanssa treenata?

Kyllä, mutta sinun tulisi välttää aktiviteetteja, jotka pahentavat kipua, ja valita sen sijaan hellävaraisempia vaihtoehtoja.

Mikä auttaa nopeimmin?

Kevennys yhdistettynä hyviin kenkiin ja tukipohjallisiin antaa usein nopeimman helpotuksen.

Täytyykö hakeutua hoitoon?

Useimmat paranevat omahoidolla, mutta jos vaivat eivät mene ohi, sinun tulisi ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon.

Lue lisää: Tietoa penikkataudista 1177:ssä